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優活健康網記者談雍雍/綜合整理
失眠是許多現代人常見的困擾,但若是沒有良好的睡眠,白天就容易感到疲倦,導致工作和生活效能降低,同時也會影響健康!但你可能不知道,每晚在夜深人靜時很多人都和你一樣在和失眠作戰;根據統計,台灣幾乎是每5個人就有1人有失眠困擾。
▲想睡個好覺,7要點快筆記(圖/優活健康網提供)
失眠超過1個月當心變慢性
而每個失眠的人都可能是受到不同因素影響,因為工作、家庭、經濟壓力、健康狀況等,都會影響睡眠。但要注意的是,當失眠時間超過一個月,就可能變成慢性失眠,身體長期累積疲累,無法放鬆修復,容易造成免疫系統下降,產生暴躁、易怒等問題,會影響日常生活。
但失眠問題,已是許多現代人不可擺脫的夢魘,究竟該怎麼做才能改善呢?因此,北市聯合醫院中興院區中醫科林在裕醫師,也提供民眾平日擺脫失眠的7要訣:
1)晚餐後高雄英語會話補習班 英文會話推薦 基礎英文會話例句不喝咖啡、茶、酒及抽菸。
2)晚餐吃八分飽即可,切勿吃宵夜。
3)睡前1小時可喝溫牛奶、泡溫水澡,放鬆心情、培養睡意。
4)睡前勿喝過多的液體,避免半夜起來小便而導致失眠。
5)避英文作文範例 牛排點餐英文對話 餐廳點餐英文對話免睡前4小時內做激烈的運動。
6)養成規律的作息時間,儘量在晚上11點前就寢。
7)白天午睡不超過半小時。
資料來源:優活健康網
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